青壮年也需适当补钙
不良习惯导致骨质疏松
以“宅”为例，“宅”减少了运动和日照的时间。许多人在宅的同时生活不规律；饮食也以方便的碳酸饮料和快餐打发。给骨质疏松提供了可趁之机。不仅是宅。许多年轻女性为了皮肤白皙，一年四季都不愿意接受日照，为了减肥而节食更是时有发生。节食对体重产生作用的同时也给骨骼造成了问题，平衡膳食一旦被打破，维持骨骼生长的钙离子，在缺少铁离子、锌离子的共同吸收下，也会导致骨质减少，最终骨量下降。
正确补钙避误区
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士认为，要保持的就是一个良好的生活习惯：包括适当的日晒和运动；其次，需要有一个均衡的饮食食谱：包含足够的蛋白质和蔬菜。同时，苏珊博士也指出了现有补钙观点中的两个误区：
1、传统概念中，睡前一杯奶既有利于睡眠又可补钙。但苏珊博士表示，饭后补钙更利于吸收。因为吃完饭菜后，吸收消化了很多酸性的物质，比如氨基酸，这些酸性物质有促进钙吸收的功能。
2、很多人认为，牛奶片能替代牛奶进行补钙。苏珊博士指出，奶片并没有明确说明鲜奶含量有多少。而且，鲜牛奶中除含有高质量的钙外，还含有蛋白质、维生素B等多种营养物质，这些都是奶片无法相比的。
补钙食品盘点
日常食物中含钙最丰富的是芝麻酱，而牛奶虽然不能拔得头筹，但100毫升全脂牛奶含钙量也达到了676毫克，成为最普遍的补钙食品。
此外，补钙“良方”还有虾皮。同时，虾米还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等有益成分。蔬菜、菌菇也都是非常好的补钙食品。苏珊博士也建议，如果繁忙的工作减少了接触天然补钙食品的机会，也可以选择一些含维生素D的钙片来服用，如康宝莱维迪片，每片含钙125mg的同时，还有维生素D以及对骨骼健康不可或缺的镁、锌、锰、等营养成分，有效补充身体所需钙质，促进骨骼健康。此外，多种营养素的相互配合，也有助于维持和调节人体正常生理功能。
调查显示，中国人从一日三餐中大约可以获得约400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克。特别在冬天，由于饮食结构简单、日照时间减少、运动量降低等多种原因，更不利于自身合成钙。, 百拇医药
以“宅”为例，“宅”减少了运动和日照的时间。许多人在宅的同时生活不规律；饮食也以方便的碳酸饮料和快餐打发。给骨质疏松提供了可趁之机。不仅是宅。许多年轻女性为了皮肤白皙，一年四季都不愿意接受日照，为了减肥而节食更是时有发生。节食对体重产生作用的同时也给骨骼造成了问题，平衡膳食一旦被打破，维持骨骼生长的钙离子，在缺少铁离子、锌离子的共同吸收下，也会导致骨质减少，最终骨量下降。
正确补钙避误区
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士认为，要保持的就是一个良好的生活习惯：包括适当的日晒和运动；其次，需要有一个均衡的饮食食谱：包含足够的蛋白质和蔬菜。同时，苏珊博士也指出了现有补钙观点中的两个误区：
1、传统概念中，睡前一杯奶既有利于睡眠又可补钙。但苏珊博士表示，饭后补钙更利于吸收。因为吃完饭菜后，吸收消化了很多酸性的物质，比如氨基酸，这些酸性物质有促进钙吸收的功能。
2、很多人认为，牛奶片能替代牛奶进行补钙。苏珊博士指出，奶片并没有明确说明鲜奶含量有多少。而且，鲜牛奶中除含有高质量的钙外，还含有蛋白质、维生素B等多种营养物质，这些都是奶片无法相比的。
补钙食品盘点
日常食物中含钙最丰富的是芝麻酱，而牛奶虽然不能拔得头筹，但100毫升全脂牛奶含钙量也达到了676毫克，成为最普遍的补钙食品。
此外，补钙“良方”还有虾皮。同时，虾米还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等有益成分。蔬菜、菌菇也都是非常好的补钙食品。苏珊博士也建议，如果繁忙的工作减少了接触天然补钙食品的机会，也可以选择一些含维生素D的钙片来服用，如康宝莱维迪片，每片含钙125mg的同时，还有维生素D以及对骨骼健康不可或缺的镁、锌、锰、等营养成分，有效补充身体所需钙质，促进骨骼健康。此外，多种营养素的相互配合，也有助于维持和调节人体正常生理功能。
调查显示，中国人从一日三餐中大约可以获得约400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克。特别在冬天，由于饮食结构简单、日照时间减少、运动量降低等多种原因，更不利于自身合成钙。, 百拇医药